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每逢佳节胖三斤这5个“坑”你中了吗?-千龙网?中国首也算为国产

2018-02-26 18:17

“每逢佳节胖三斤;,对爱美人士或原本就超重的人而言,这简直就像一道“魔咒;。快过年了,“胖友们;准备好了吗?你可知道过节你是怎么胖起来的?

广医三院临床养分科主管曾青山分析说,天冷摄入过多、活动少囤积脂肪、年货摄入适量糖、喝酒多等都可致长胖。如何兼顾健康与口福?只有遵守低碳水化合物+高蛋白质的饮食准则,节制总摄入的热量并恰当运动,39999.cm特马总站下载,打破“每逢过节胖三斤;这道“魔咒;实在并不难。

不想过节胖三斤 远离5个“坑;

甜蜜年货满含糖、天冷吃得多、动得少脂肪囤积多……曾青山提前帮你找出以下5 大过节致胖的“坑;,不想长胖,敬请避免“对号入坑;:

1.天冷胃口好,人不知鬼不觉吃太多

曾青山介绍,人体内有一个“温度调控器;,把体温控制在一定的范围内。当环境气温降落,体温也会随之改变,为坚持人体温度,身体需要摄入更多的热能,再加上天冷促使胃酸分泌,更加胃口大开,人不知鬼不觉吃太多。

2.贪恋暖被窝,动得少脂肪囤积多

温度一下降,人就会有惰性,喜好钻进被窝里取暖,运动量大减,消费的热量随之变少。在热量摄入变多、花费变少的情况下,残余热量就会转化为脂肪。而在冷天为了保持体温,人懂得本能地贮存更多的脂肪来抵御酷寒,1999年六会彩开奖记载,此时脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

3.年货吃得欢,满满都含糖

年货中有大量的甜食,比如老广人爱吃的年货——开口笑、麻花、桃酥、蛋糕等,这些年货满含脂肪与碳水化合物,摄入过多也易引起肥胖。

4.趁热吃,吃更多

严寒的景象吃热气腾腾的食物有助驱赶寒意。研究证明,淀粉类食物的温度与人体消化接收食物有关。热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化接受。食物越快被消化,饱腹感越差。为了增强饱腹感,人们可能会因此吃进更多的食品,摄入的热量也就增多,难怪要胖起来。

5.饮酒多也发胖

亲友聚餐经常少不了酒。1克酒精约带来7卡路里,酒精带来的热量如果消耗不了,最终可能转化为脂肪储存在体内。另外,喝酒过多影响畸形饮食,还可导致营养失衡。

过节这样吃 攻破长胖“魔咒;

既然明白碳水化合物是导致肥胖的基础起因,春节想攻破“胖三斤;的“魔咒;切实也不难。

曾青山认为,只有遵照低碳水化合物+高蛋白质的饮食准则,操纵总摄入的热量并适当运动,“魔咒;是可能解除的,具体而言要做到这多少点:

1.掌握零食,如瓜子、花生等坚果,麻花等油炸食物,要做到“一根起二根止;;

2.淀粉类食物要少吃,如糖果、点心、主食等;

3.饮料、酒要少喝;

4.肉类可多吃,比喻海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等,烹饪上尽量拒绝果酱、包浆、勾芡、蜜汁等方法;

5.除了决定好食物、控制好食量,在吃饭的次序上,倡导按照“汤-蔬菜-肉类-主食;的顺序——饭前先喝点汤,而后点些蔬菜,再吃点肉,这样更有利于把持体重。

因为汤能迅速将胃填满,而水果、蔬菜富含水分跟膳食纤维,须要较长的时光来消化,可延缓血糖回升的速度。蛋白质诚然对血糖也有必定的影响,但比主食好很多。依照这个顺序,循序渐进进食,可给身材足够的时间对食物做出反应,加强饱腹感又不至于适度摄入食物,增加太多无奈及时耗费的热量。

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